A stresszel való megküzdést és az ellazulást segítheti a következő egyszerű relaxációs alapgyakorlat, amely mindenki számára alkalmas, életkortól függetlenül.
Instrukciók:
-
- Naponta 2x végezze el ezt a 10 perces relaxációs gyakorlatot.
- Keressen egy kényelmes helyet, ahol néhány percig zavartalanul pihenhet.
- Vegyen fel egy kényelmes testhelyzetet és hangosan, lassan mondja végig az alábbi szöveget.
- Tartson szünetet a sorok között, 5-10 másodpercet.
- Engedje, hogy egész testében átérezze a szavak jelentőségét és, hogy teljesen ellazuljon. Figyelje meg és fogadja el teste jelzéseit.
- A szöveg:
Megnyugszom, ellazulok
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond
Átadom magam a nyugalomnak, átadom magam a vágynak, hogy teljesítsem testi, lelkiés szellemi harmóniámat.
Nyugodt vagyok, ellazultam Az egész testem ellazultan pihen
Átadom magam a nyugalomnak
Nyugalom és béke érzése tölt el - Maradjon ebben az ellazult állapotban ameddig csak jólesik.
- A gyakorlat végeztével vegyen egy mély levegőt és nyissa ki szemeit.