A stresszel való megküzdést és az ellazulást segítheti a következő egyszerű relaxációs alapgyakorlat, amely mindenki számára alkalmas, életkortól függetlenül.

Instrukciók:

    1. Naponta 2x végezze el ezt a 10 perces relaxációs gyakorlatot.
    2. Keressen egy kényelmes helyet, ahol néhány percig zavartalanul pihenhet.
    3. Vegyen fel egy kényelmes testhelyzetet és hangosan, lassan mondja végig az alábbi szöveget.
    4. Tartson szünetet a sorok között, 5-10 másodpercet.
    5. Engedje, hogy egész testében átérezze a szavak jelentőségét és, hogy teljesen ellazuljon. Figyelje meg és fogadja el teste jelzéseit.
    6. A szöveg:
          Megnyugszom, ellazulok
          Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond
          Átadom magam a nyugalomnak, átadom magam a vágynak, hogy teljesítsem testi, lelkiés szellemi harmóniámat.
          Nyugodt vagyok, ellazultam Az egész testem ellazultan pihen
          Átadom magam a nyugalomnak
          Nyugalom és béke érzése tölt el
    7. Maradjon ebben az ellazult állapotban ameddig csak jólesik.
    8. A gyakorlat végeztével vegyen egy mély levegőt és nyissa ki szemeit.